Витамины, которые вам нужны с возрастом

У организма разные потребности в зависимости от возраста. С возрастом нам нужны витамины и различные минеральные добавки. Будь то витамины, минералы или клетчатка, лучше получать их с пищей, а не с таблетками. Но это может быть проблемой для некоторых пожилых людей, особенно если они не соблюдают сбалансированную диету, имеют определенные метаболические, эндокринные, пищеварительные заболевания, заболевания печени или почек, которые препятствуют правильному усвоению питательных веществ из рациона.

Наиболее распространенными являются дефицит витамина D, дефицита калия, кальция или пищевых волокон. Если вы считаете, что вам нужны более высокие дозы, чем вы можете получить из продуктов, которые вы едите, поговорите со своим врачом о добавках, которые соответствуют лекарствам, которые вы принимаете, вашему рациону и вашему здоровью.

Вот список наиболее подходящих витаминов, которые помогут предотвратить старение и сохранить здоровье, даже если вы станете старше.

Кальций
С возрастом вы можете начать терять больше этого минерала, чем усваиваете. Это может привести к более легкому перелому костей (остеопороз), особенно у женщин в период менопаузы. Компрессия позвоночника может возникать при обострении артрита. Кальций помогает мышцам, нервам, клеткам и кровеносным сосудам функционировать должным образом, а сердечной мышце - функционировать должным образом. Женщины старше 50 лет и мужчины старше 70 лет должны потреблять примерно на 20% больше, чем другие взрослые. Молоко, йогурт и сыр - хорошие источники кальция, но некоторые пожилые люди могут страдать от непереносимости лактозы.

Витамин B12
Помогает формировать кровь и нервные клетки. Вы получаете его естественным путем из продуктов животного происхождения, таких как мясо, рыба, яйца и молочные продукты. Другими источниками являются обогащенные B12 таблетки, добавки и продукты, такие как хлопья для завтрака. Даже если вы привыкли правильно питаться и усваиваете достаточное количество витамина B12, возраст может это изменить. До 30% людей в возрасте старше 50 лет страдают атрофическим гастритом, что затрудняет усвоение витамина B12 из пищи. Антациды, некоторые лекарства и операции по снижению веса также могут способствовать дефициту B12.

Витамин Д
Вашему организму он нужен для усвоения кальция. Поэтому принимайте их вместе, чтобы предотвратить остеопороз. Витамин D также поддерживает иммунитет и предотвращает возникновение серьезных заболеваний, помогает мышцам, нервам и иммунной системе функционировать должным образом. Большинство людей синтезирует небольшое количество витамина D под воздействием солнечного света, и ваше тело с возрастом менее способно превращать солнечные лучи в витамин D. Этот витамин сложнее получить с пищей, но жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины, является хорошим источником.

Витамин B6
Ваше тело использует его для борьбы с микробами и для производства энергии. Это также помогает развитию детского мозга. С возрастом вам нужно больше B6. Некоторые исследования обнаружили связь между высоким уровнем B6 у пожилых людей и улучшением памяти. Но витамин, похоже, не улучшает умственные способности людей с деменцией. Нут - хороший и дешевый источник витамина B6. То же самое с печенью, жирной рыбой и обогащенными хлопьями для завтрака.

Магний
Он помогает вашему организму вырабатывать белок и поддерживает стабильный уровень сахара в крови. Пожилые люди, как правило, едят меньше продуктов, богатых магнием, и могут испытывать мышечные спазмы и судороги. Вы можете получить его из орехов, семян и зелени.

пробиотик
Эти «дружественные» бактерии полезны для кишечника. Вы получаете их из ферментированных продуктов, таких как йогурт или квашеная капуста. Они могут помочь при проблемах с пищеварением, таких как диарея или синдром раздраженного кишечника, и даже могут защитить от аллергии. Пробиотики безопасны, если вы здоровы, но сначала поговорите со своим врачом, если у вас есть проблемы со здоровьем или ослабленная иммунная система.

Омега 3
Эти жирные кислоты называются «незаменимыми», потому что ваше тело не может их производить. Они важны для глаз, мозга и репродуктивной системы. Он также может помочь защитить от возрастных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, артрит и дегенерация желтого пятна. Если ваш врач не говорит иначе, лучше всего получать Омега-3 из таких продуктов, как жирная рыба, а также из некоторых растительных источников, таких как орехи, рапсовое масло, семена льна или с . Добавки омега-3 - до 100 мг жирных кислот в день могут помочь поддерживать здоровье сердечно-сосудистой и цереброваскулярной системы по мере того, как вы становитесь старше.

Цинк
Цинк - это минерал, который помогает обонянию и вкусу, а также борется с инфекциями и воспалениями - все это очень важно с возрастом. Цинк также может защитить ваше зрение и помочь сохранить качество вашей кожи и кожи. Устрицы - безусловно, лучший источник. В противном случае вы можете найти его в говядине, морепродуктах, таких как крабы, и в обогащенных хлопьях для завтрака.

Калий
Калий играет важную роль практически во всем в организме, включая сердце, почки, мышцы и нервы. Он также может помочь защитить от инсульта, высокого кровяного давления и остеопороза. Сушеные абрикосы, бананы, шпинат, молоко и йогурт являются хорошими источниками. Перед приемом пищевых добавок проконсультируйтесь с врачом. Они могут мешать принимать лекарства от высокого кровяного давления, мигрени и других состояний. 

Будьте здоровы и не болейте!

Медтехника Лайф Хабаровск.

По всем вопросам звоните 90-05-05.