Почему вы просыпаетесь ночью? 4 причины.

MedtexLife 18 сентября 2022



Вы не страдаете бессонницей, но часто просыпаетесь ночью, после чего тратите несколько десятков минут пытаясь снова заснуть ? С данной проблемой вы не одиноки . По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (США), 35 процентов взрослых испытывают данную проблему со сном.

Невозможно избавится от проблемы, не зная ее причин. Прочитав эту статью станет понятно, почему вы просыпаетесь ночью. Выяснив причины ночных пробуждений, вы сможете найти решение к своей проблеме.

Специалисты утверждают, что очень часто мы просыпаемся, потому что в структуре нашей ДНК есть рефлекторный жест, оставшийся от наших предков, которые просыпались ночью, чтобы «просканировать» окружающее, таким образом удостоверившись, что нет опасности. 

Почему важно хорошо спать?

Спокойный сон дает энергию, необходимую для выполнения повседневных дел, а также хорошее настроение и ясный ум, а также способность концентрироваться. Проблемы, возникающие при нарушениях сна, бесчисленны, поэтому следует уделить больше внимания этому аспекту, которым часто пренебрегают.

Причины, по которым вы просыпаетесь ночью:

1. Вам захотелось в туалет

Ночное мочеиспускание встречается у большинства людей, что является естественной потребностью организма, поэтому, в данном случае вам не о чем беспокоиться. Если же необходимость сходить в туалет будит вас три-четыре раза за ночь, следует ограничить потребление воды вечером, перед сном.

В этом случае это может быть никтурия, довольно распространенное заболевание. Причины ноктурии включают употребление слишком большого количества жидкости перед сном, инфекции мочевыводящих путей и гиперактивный мочевой пузырь. Диабет 1го или 2го типа также могут быть причиной этого заболевания. Избыток сахара в крови заставляет организм вытягивать жидкость из тканей, вызывая жажду и вынуждая пить больше жидкости, что приводит к ночному мочеиспусканию.

Вы также можете добавлять в еду соль, если только вашь врач не порекомендовали ограничить потребление соли по состоянию здоровья. Организм пытается поддерживать постоянный баланс между водой и количеством электролитов, но если мы потребляем много воды и употребляем не подсоленую пищу, создается дисбаланс, организм захочет избавиться от воды, но у вас это не получится сделать днем.

Перед сном попробуйте выпить стакан воды с добавлением небольшой щепотки натуральной необработанной соли, чтобы ваше тело удерживало воду в тканях.

2. Вам слишком жарко или слишком холодно.

В комнате, где вы спите, слишком жарко, слишком холодно или слишком светло. Ваш порог возбуждения — то есть, насколько легко что-то может вас разбудить — варьируется в зависимости от стадии сна, в которой вы находитесь.
Во время сна ваше тело проходит через разные стадии сна: 1, 2, 3, 4. Первая стадия сна самая легкая, именно в эту стадию вы легко просыпаетесь из-за дискомфорта в комнате или не большего шума.

В идеале вы должны спать в темной, удобной и тихой комнате. Вы можете использовать затычки для ушей или носить маску для глаз, чтобы блокировать источники шума или света. А если слишком жарко, можно использовать вентилятор.

Высокая температура в спальне может заставить вас проснуться ночью, после чего вам будет трудно уснуть снова. Поэтому убедитесь, что вы носите пижаму, подходящую для температуры в комнате, из натуральных материалов, убедитесь, что вы используете постельное белье, также из натуральных материалов, а также, что одеяло которым вы накрываетесь, не слишком толстое. Теплая ванна перед сном сбалансирует температуру вашего тела и таким образом, поможет вам спать крепче.

3. Вы употребляли алкоголь.

Это правда, что бокал вина перед сном вызывает сонливость, но он также может нарушить ваш сон. Алкоголь оказывает седативное действие, но оно исчезает через несколько часов, когда метаболизируется организмом. После употребления алкоголя сон неглубокий и высок риск просыпаться несколько раз за ночь.

Алкоголь усваивается у всех по-разному, в зависимости от таких факторов, как генетика, диета и вес. Тем не менее, специалисты рекомендуют людям прекращать пить как минимум за три часа до сна, чтобы организм успел переработать алкоголь.

4. Вы в стрессе

Если у вас есть проблемы на работе или проблемы дома, стресс может нарушить ваш сон. Чрезмерный стресс может оказывать негативное влияние практически на весь организм, затрагивая опорно-двигательный аппарат, дыхательную, сердечно-сосудистую и желудочно-кишечную системы. Стресс также может повлиять на качество сна.

Исследования показали, что методы релаксации, такие как медитация, улучшают качество сна, предотвращая частые ночные пробуждения. В дополнение к медитации очень полезными методами являются когнитивно-поведенческая терапия и йога.

Будьте здоровы и не болейте!

Медтехника Лайф Хабаровск.

По всем вопросам звоните 90-05-05.