Упражнения при плоскостопии.
Плоскостопием страдают многие люди, но не все задумываются о профилактике или лечении этого заболевания. Какие бывают упражнения от плоскостопия? Ценные и простые в использовании советы вы найдете в этой статье.
Как известно, лучше вовремя предотвратить заболевание, чем потом тратить время на лечение. Чтобы решить проблему плоскостопия, а также избежать этого заболевания, следует предпринять ряд действий. Действительно, ортопедическая обувь или ортопедические стельки важны, но это лишь одна из мер помощи. Если вы уже выбрали ортопедическую обувь или стельки, рекомендуем еще одно действие для эффективной борьбы с деформациями стопы: упражнения для предотвращения, лечения плоскостопия.
Упражнения от плоскостопия можно выполнять босиком или в носках. Если говорить о частоте занятий, то чем чаще, тем лучше, но повторять их необходимо не менее 3 раз в неделю. Ниже вы найдете примеры упражнений для детей и взрослых, которые помогут вам в борьбе с плоскостопием, вальгусом, варусом и другими деформациями. Подобные тренировки могут служить лечебной физкультурой для стоп и эффективны при лечении болей в подошве стопы и других негативных последствий, в том числе при различных деформациях.
Упражнение при плоскостопии № 1. Вам необходимо занять удобное положение сидя на стуле, после чего поставить ступни на пол на ширине плеч. Затем стопой следует вращать в обе стороны поочередно — одна нога находится в неподвижном состоянии, всей ступней на полу, а другой вы делаете вращательные движения. Аналогично выполняйте упражнение стоя. Чтобы понять, как именно выполнять упражнение, представьте, что на полу нарисован круг и ваш большой палец повторяет его очертания. Рекомендуем сделать 10 повторений в разные стороны.
Упражнение при плоскостопии № 2. Упражнение можно выполнять сидя или стоя, чередуя положения. Смысл упражнения заключается в том, чтобы ставить ступни попеременно то на внутреннюю, то на внешнюю сторону. Выполните до 10 раз.
Упражнение при плоскостопии № 3. Исходное положение — ноги на ширине плеч. Далее начинаем делать поворот ступней, поочередно соединяя сначала пятки, а затем пальцы ног. Упражнение можно выполнять сначала стоя, руки за спиной, а затем сидя. Чтобы облегчить выполнение упражнения стоя, можно поставить ноги поближе друг к другу. Выполните упражнение не менее 10 раз.
Упражнение при плоскостопии № 4. Упражнение предполагает попеременный подъем из исходного положения (ноги на ширине плеч) на пятки и на носки. Поставьте стопы параллельно и медленно поднимитесь на пятки, затем на носки. Выполните упражнение 10 раз. Аналогично выполните это упражнение для ступней, стоя на одной ноге. Меняйте ноги каждые 10 повторений.
Упражнение при плоскостопии № 5. Подъём из положения сидя на внешнем своде стопы. Сядьте на стул, поставив ноги на ширине плеч. Поставьте ступни на внешнюю сторону и не меняя их положение, встаньте. Повторите упражнение 10 раз. Вы также можете выполнять это упражнение, сидя на полу. Это будет сложнее, но очень эффективно.
Упражнение при плоскостопии № 6. Перекаты ступней нна месте. Это упражнение следует выполнять в быстром темпе, стоя. Не отрывайте полностью стопу от пола. Начните переносить вес своего тела с внутренней части стопы на внешнюю. При этом необходимо дышать ровно и стараться не двигать плечами. Выполняйте это упражнение 20–40 секунд.
Упражнение при плоскостопии № 7. Для выполнения этого упражнения встаньте прямо. Сделайте уверенный выпад передней ногой. Выпрямитесь и сделайте выпад другой ногой. Будьте осторожны, держите спину прямо. Сделайте 10 повторений.
Будьте здоровы и не болейте!
По всем вопросам звоните 90-05-05.
0 комментариев