Комбинации пищевых добавок, которые улучшают их эффективность.

Вы начали принимать пищевые добавки? Для лучшего усвоения и получения максимального эффекта необходимо помнить, что добавки можно комбинировать различными способами. Конечно, прежде всего спросите своего врача, можно ли сочетать определенные витамины и минералы, чтобы убедиться в отсутствии риска.

Витамины и минералы необходимы для защиты организма от всех видов хронических заболеваний, включая анемию , остеопороз, артрит, заболевания щитовидной железы, болезни сердца и даже некоторые виды рака. Вот почему так важно помочь вашему организму усваивать питательные вещества из продуктов, которые вы едите, и бороться с дефицитом питательных веществ.

Ниже приведены некоторые примеры комбинаций пищевых добавок, которые представляют собой «идеальные пары».

Полезные жиры и витамин Д

Один из лучших способов увеличить усвоение витамина Д — убедиться, что вы получаете достаточно полезных жиров в своем рационе. Не будем забывать, что витамин Д — жирорастворимый витамин (он растворяется в жирах, т. е. липидах), а это значит, что для того, чтобы ваш организм лучше его усваивал, ему необходимы жиры. По этой причине ваш врач рекомендует сочетать продукты, богатые витамином Д, с жирами хорошего качества, такими как оливковое масло, льняное масло, авокадо, рыба (особенно жирная рыба), семена чиа или различные виды семян.

Витамин Д достаточно принимать во время еды, особенно если вы съедаете горсть орехов или добавляете в салат чайную ложку оливкового масла. Кроме того, в аптеках и на рынке есть множество добавок, содержащих жирные кислоты Омега-3 (незаменимые жирные кислоты) и витамин Д.

Витамин С и железо

Потребление железа может увеличить усвоение некоторых питательных веществ, но в других случаях может нарушить их усвоение в организме. Поэтому помните: при приеме железосодержащих добавок чрезвычайно важно то, что вы едите. Существуют определенные факторы, которые могут препятствовать усвоению железа, например определенные вещества в шпинате. В этом отношении полезен витамин С, содержащийся в различных цитрусовых, красном болгарском перце, капусте и брокколи.

Организм не может вырабатывать водорастворимый витамин С, поэтому вам необходимо употреблять пищу содержащую данный витамин или добавки. Витамин С необходим для белкового обмена, ускорения заживления ран, выработки коллагена и является мощным антиоксидантом, борющимся со свободными радикалами.

Витамин С улучшает усвоение железа, поэтому, если вы вегетарианец, диетологи рекомендуют по возможности сочетать источники витамина С и железа. Вы можете добавлять немного лимонного сока в воду, которую пьете или в различные блюда из овощей, также вы можете употреблять овощи, содержащие витамин С, вместе с цельнозерновыми или другими растительными продуктами.

Витамины A, D, E, K и жиры

В кишечнике хорошо усваиваются определенные витамины, такие как витамин А, витамин D, витамин Е и витамин К, когда они в сочитании с различными источникоми жиров. По мнению экспертов, важно получать достаточное количество этих витаминов, поскольку дефицит может привести к повышенному риску развития рака и диабета 2 типа. Нашему органищму требуется лишь небольшое количество жиров, например, немного оливкового масла. Авокадо и орехи различных сортов помимо витаминов содержат полезные жиры, поэтому их тоже можно включать в свой рацион. Витамин А и витамин К содержатся в зеленых листовых овощах; витамин А в оранжевых и желтых овощах и помидорах, а витамин Е в различных орехах и семенах.

Витамин Д и кальций

Есть веская причина, по которой вы видите в аптеках добавки, содержащие и витамин Д, и кальций. Добавки, поддерживающие здоровье костей, часто сочетают в себе витамин Д и кальций.

Большая часть кальция в нашем организме хранится в костях, а витамин Д помогает усваивать, транспортировать и хранить кальций в костях, чтобы у нас была здоровая костная система. Поэтому, если у вас дефицит витамина Д, ваш организм не сможет транспортировать кальций в кости для усвоения и хранения.

Кроме того, витамин Д также помогает усвоению фосфора, еще одного важного минерала, роль которого заключается в поддержании крепких и здоровых костей.

Сера цинк

Цинк — это питательное вещество, которое в изобилии содержится в зерновых, семенах и бобовых, таких как нут. Этот минерал лучше усваивается в сочетании с серой. Поэтому, когда вы едите нут, сочетайте его с источниками серы, такими как лук и чеснок.

Цинк и медь

Медь и цинк — два минерала, которые конкурируют за места всасывания в тонком кишечнике. Когда в организме слишком много цинка, количество меди в организме уменьшается, поэтому возникает риск дефицита меди. Полезно знать, что людям с дегенерацией желтого пятна, заболеванием глаз, которое может привести к слепоте, рекомендуется специальная комбинация витаминов и минералов, таких как цинк и медь, чтобы замедлить прогрессирование заболевания.

Однако существует также риск избытка цинка, например, у людей, использующих клей для зубных протезов.

Будьте здоровы и не болейте!

Медтехника Лайф Хабаровск.

По всем вопросам звоните 90-05-05.